Tahun 2022 sisa 5 bulan lagi. Apakah Anda masih orang yang sama di awal tahun? Apakah Anda ingin melakukan perubahan tapi tidak tahu mulai dari mana? Tenang, kali ini Rumah Reina akan berbagi 3 kebiasaan kecil yang bisa Anda lakukan mulai awal Agustus ini agar tahun 2022 Anda lebih berkesan.
Mengapa Anda perlu menerapkan 3 kebiasaan baru rekomendasi Rumah Reina ini? James Clear, penulis buku Atomic Habits menyatakan, “If you can get 1 percent better each day for one year, you will end up thirty seven times better by time you’re done.” Dengan menerapkan beberapa kebiasaan kecil ini, hidup Anda pasti akan terasa lebih baik. 1% perubahan kecil (perubahan micro diri) akan berdampak di kehidupan kelak. Hal ini karena semua hal tidak bisa terjadi secara instan. Beberapa kebiasaan rekomendasi Rumah Reina yang dapat Anda terapkan:
- Rutin Olahraga
Apakah Anda ingin masa tua bugar dan sehat? Atau masa remaja Anda ingin terhindar dari kesan jompo yang tidak bisa lepas dari balsem, koyo, obat, minyak kayu putih, dan lainnya? Atau sesimpel Anda ingin badan terasa enteng, sat-set, dan bugar? Kebiasaan olahraga rutin ini perlu dicoba di awal Agustus ini!
Dengan olahraga, otot tubuh menjadi aktif dan bergerak sehingga sirkulasi oksigen maupun darah menjadi lancar. Akibatnya adalah metabolisme tubuh menjadi optimal sehingga tubuh segar. Olahraga juga dapat menurunkan stress, mengurangi kecemasan. Hal ini karena saat olahraga, otak akan melepaskan hormon endorfin yang membuat hati gembira.
Bagaimana cara memulainya? Gampang! Anda bisa mulai rutin berjalan santai di pagi hari, mengganti kebiasaan berkendara jarak dekat dengan berjalan kaki, workout ringan rutin per minggu, ataupun melakukan olahraga favorit Anda.
- Rutin Menulis Gratitude Journal
Era media sosial sering membuat cemas. Cemas jika belum seperti orang lain yang terlihat keren, merasa tertinggal dari orang lain (fear of missing out), atau perasaan yang menganggap diri tidak cukup. Gratitude journal dapat dicoba. Gratitude journal dapat dilakukan dengan rutin menulis 3 hal yang membuat Anda bahagia. Mungkin itu sesimpel mendengar suara hujan, memberi makan kucing jalanan, atau bertemu teman lama. Dengan gratitude journal, akan meningkatkan kebahagiaan, mengurangi kecemasan, dan memicu kondisi bersyukur. Rasa syukur inilah yang akan memperbaiki mood seseorang.
- Eat Clean (Kurangi Gula, Garam, Lemak)
Kementerian Kesehatan RI telah menganjurkan untuk mengurangi asupan gula, garam, ataupun minyak/lemak. Batas konsumsi yang disarankan adalah gula 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan minyak 5 sendok makan per hari. Pembatasan konsumsi ini digunakan untuk mengurangi potensi penyakit degeneratif misalnya darah tinggi, diabetes, kolesterol, dan lainnya.
Salah satu cara untuk memulai kebiasaan ini adalah dengan mengganti gula harian (gula pasir) dengan gula aren. Gula pasir memiliki indeks glikemik 68, sedangkan gula aren memiliki indeks glikemik 35. Indeks glikemik dikatakan rendah jika berkisar 0-55. Gula aren adalah pemanis yang cocok digunakan oleh penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Gula aren juga banyak mengandung zat besi sebagai pembentuk sel darah merah sehingga akan terhindar dari kekurangan darah.
Bagi Anda yang sedang mencari produk gula aren yang aman, Rumah Reina punya solusinya yaitu produk Red Ginger Arenga Sugar (Gula Aren Jahe Merah). Pemanis ini dapat digunakan untuk pembuatan teh atau kopi dengan cara menambahkan 2 sdt ke dalam 200 ml air panas. Siap untuk mencoba 3 kebiasaan baru ini?
Adakah Reina Lovers yang mencari produk yang aman untuk penderita diabetes? Disini Jawabannya! Wedang Jahe merupakan minuman sari jahe tradisional dari Jawa Tengah dan Jawa Timur yang umumnya disajikan hangat dan panas. Kami membuatnya dari jahe merah dan gula aren.
Produk ini aman untuk penderita diabetes. Manfaat: Menghangatkan badan, mengobati batuk, mengobati sakit kepala, mengatasi mual Cara penyeduhan : Pemanis ekstra pedas alami untuk membuat teh atau kopi. Kamu dapat menambahkan 2 sdt ke dalam 200 ml air panas, dan nikmatilah!
Penulis: Baiti Rahma Asy-Syifa (Content Writer Website / Universitas Diponegoro)
Referensi:
Ditasari, N. N. dan F. A. M. Prabawati. 2021. Dampak penerapan gratitude journal terhadap kebahagiaan dan kecemasan pada perempuan di masa pandemi COVID-19. Dalam: Seminar Nasional Memperkuat Kontribusi Kesehatan Mental dalam Penyelesaian Pandemi Covid-19.
Pane, B. S.2015. Peranan olahraga dalam meningkatkan kesehatan. J. Pengabdian Kepada Masyarakat. 21(79): 1-4.
Yudho, F. H. P. 2021. Peningkatan mutu dan pemasaran gula aren. 2021. J. Empowerment. 2(1): 150-161.